便秘はお腹が張り、ガスが発生するなど様々な症状が現れます。
これらのリスクを招く事により、全身症状にも悪影響を与えてしまいます。
特に便秘症状が長く続くと、肌荒れの原因にもなるので女性にとっては大敵ですよね。
近年では便秘に効果的と言われる薬もたくさん販売されるようになりました。
このように便秘も改善しやすくなりましたが、できればクスリに頼らず自然なお通じに頼りたいところですね。
そこで今回は便秘を直ぐに解消する、効果的な方法についてまとめてみました。
便秘をすぐに解消するにはおなかマッサージが効果的
便秘を解消するための方法は、様々あると言われています。
しかしそのどれを行っても効果がないと言う場合は、直接腸に働きかける事も一つの方法になります。
特に腹部マッサージなどは、便を直接出口まで誘導する事になるため効果も高いようですよ。
方法はお腹の上から、大腸を3分間ほど時計回りに軽くもみほぐして行きます。
特に腸の四隅は便が滞りやすい場所でもある為、刺激する事で溜まった便が通過しやすくなります。
この時強くもみほぐすとトラブルの原因にもなる為、あくまでもマッサージをすると言う感覚で行う事が大切です。
また腸の働きが悪い事で便秘が起こりやすくなっているので、ウォーキングなど日常的に運動を取り入れる事も必要ですね。
特にヨガの体操などは、お腹を伸ばしたり縮めたりする運動以外にも、捻るという運動も行うのでおすすめです。
便秘の症状にも原因はある
プーアール茶やゴボウ茶など、便秘に良いとされるサプリメントはたくさん販売されていますよね。
このことからも分かるように、今便秘で悩む人は多いようです。
確かに便秘になるとお腹が張り、苦しいだけでなく食欲も落ちてしまいますよね。
そのため体の抵抗力も低下する事で、様々な感染のリスクも高まってしまいます。
そもそも便秘とは、どのようなことを指すのでしょうね。
日本内科学会の定義によると、3日以上便が出ない状態を便秘としています。
タイプ別にすると弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘などの機能性便秘。
大腸がんや炎症、又は術後の癒着が原因で消化管に通過障害が起きている器質性便秘があります。
その便秘の多くは、運動不足が原因となっている場合がほとんどのようですね。
体力や筋力が低下すると弛緩性便秘が起こりやすくなり、ストレスや過敏大腸炎などが原因で腸管が緊張してしまいます。
そのため痙攣性便秘を引き起こしやすくなり、ウサギの糞のようなコロコロした便が出るようになります。
また高齢者や寝たきりの人などは、便が直腸に到達したもののそこで停滞してしまいます。
そうなると水分も失われてしまい、ますます便が硬くなって出にくくなると言う事に繋がります。
いずれにしても便秘になるとお腹が張って苦しい状態が続く事になります。
便が長くお腹の中に停滞するので気分的にもスッキリしないですよね。
とにかく便秘は誰にとっても、早く改善したい症状に違いありません。
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便秘を解消するための豆知識
毎日同じ時間にお通じがあると言う事は、気分的にも体調的にも全てにおいて「快調」であると言えます。
特に腸は免疫器官の役割を持つと言われています。
ですから腸内環境が整っていないと、免疫力も低下し感染症などのリスクを高める原因にもなります。
人間の腸内には、1,000種100兆個以上の細菌が生息していると言われています。
中でも善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種がバランスよく働くことで快適な日常を送る事が出来ます。
便秘になるとこのバランスが乱れてしまい、悪玉菌が増えてしまいます。
すると腸内でガスが発生しやすくなり、肌荒れも生じやすくなってしまいます。
ですから便秘は早めの解消が必要になります。
便秘の解消法にはいくつかありますが、ウォーキングや軽い腹筋などは腸を刺激するためおすすめできます。
水分不足も便秘の原因になっているので、十分な水分補給は大切です。
また日常的に便の滞りを防ぐために、ヨガの運動などを取り入れる事も良いでしょう。
腸はリズムを大切にする臓器です。
このリズムを崩さないために、ストレスを溜めず心身ともに規則正しい生活を心がけましょう。
毎日を快適にしかも健康的に過ごす事ができるように、食べ物以外にも運動を取り入れる。
いずれにしても規則正しい生活を心がける事が大切ですね。
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